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血脂高了「隐患」多,这 6 个办法让血脂更健康

时间:2020-10-28 15:44:13   来源:   点击:

  提起「高血脂」,很多人会下意识地把它和「肥胖」联系到一起。其实,高血脂并不是胖人的专利。在中国,每 10 个成年人里,就有 4 个血脂异常。在丁香医生的问诊平台上,也有越来越多体重正常、甚至偏瘦的患者在常规体检中查出血脂偏高的问题,不得其解来向平台上的医生咨询。

  事实上,血脂高本身没什么大症状,但它会危害心脑血管的健康,引起心梗、脑中风等严重疾病。一场大病足以摧毁整个家庭。如果发现自己或家人血脂异常,先别慌,下面这 6 个方法能有效控血脂。

  早餐吃点全麦食品

  吃得健康,身体才会健康。饮食健康可以从早上的一碗燕麦粥开始。燕麦属于粗粮,粗粮中的碳水化合物和膳食纤维能提供上午所需要的能量,还能维持很久的饱腹感,午餐也不会吃太多,一举两得。

  油饼、油条、白面包、糕点等传统早餐虽然味道不错,但为了血脂健康,尽量少吃。如果你想直接买全麦食品,记得看看包装上的配料表,要买主要原料是糙米、燕麦和大麦的。

  控制油脂,少吃动物脂肪

  控制油脂并不是说一点油都不能吃,而是应该在均衡饮食的基础上,少吃点油,吃点健康的油。

  选择富含多不饱和脂肪酸的油脂。例如菜籽油、橄榄油,鱼类、坚果等。

  少吃饱和脂肪酸多的脂肪。例如黄油、棕榈油、肥肉等动物性脂肪。

  控制油脂的总量。不能因为是比较健康的油,就随意吃。

  吃饭要吃七分饱

  吃多了容易胖,这很好理解,那吃多少才合适?推荐大家吃饭就吃「七分饱」。什么才是七分饱?

  吃健康的零食

  空闲的时候,总想找点儿东西占领嘴巴。很多人说吃零食不好,其实完全有办法吃得健康一点,比如这几种零食:

  坚果:别买油炸、糖衣和盐焗的,选原味的,每天吃 30 克左右。

  水果:这个不用说,既补水又补维生素,别吃太撑,也别当饭吃就好。

  酸奶:尽量选原味的、少糖的。

  适量运动,控制体重

  高血脂、高血压、糖尿病都和肥胖有关,这些疾病都会影响血管壁结构,容易形成粥样硬化斑块。坚持每周 5 天,每天 30 分钟的中等强度运动,有助于控制血脂,并降低中风和心脏病的风险。怎么判断运动强度?教大家一个小技巧:

  如果运动过程中可以正常说话,但不能唱歌,那就算是中等强度。

  如果运动过程中说话要喘气,那就算高强度。

  要是很久没运动了,锻炼时记得循序渐进、量力而行。

  听医生的话

  必须强调的是,好的生活方式是身体健康的基础,但不能替代药物治疗。如果血脂高到了要吃药的地步,就乖乖听医生的,按时吃药,并定期检查。坚持药物治疗,同时控制饮食多锻炼,就可以有效控制好血脂水平,让心脑血管更健康。

  这 6 个小建议,靠谱又实用。如果你身边有人血脂高,快分享给他吧。

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